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想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用! 足球基本功训练方法：最基本技术 第1课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 第2课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。 第3课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第4课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 第7课： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 第8课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 第9课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 第10课： 用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练 1、训练热身 手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步 1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑 2、发展颈部和上肢力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。 3、发展腹背力量 跳起空中转体和收腹用力顶球。 两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。 两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 4、发展下肢力量练习 各种跳跃练习。 立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。 单腿或双腿起跳的 跳高 练习。 两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 双腿并拢，然后向前后左右跳越球。 两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90?。 两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ? 一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。 用各种部位踢较轻的实心球练习。 远距离传球和射门练习。 5、发展全身力量的练习 拔河练习。 两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 两人抢夺球。 跳起用力顶对方抛来的球。 6、头顶球射门 a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。 足球基本功训练方法：有球基本技术训练 1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。 2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。 两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。 3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。 4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。 足球基本功训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习 1、顶传中球射门 两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。 较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。 2、集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。 3、集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。 较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。 猜你喜欢： 1. 足球基本功练习方法 2. 如何练好足球基本功 3. 青少年足球技术训练方法 4. 图解足球守门员训练方法
先确认你的右脚以前受的伤有多严重，好了没，好了多少程度，现在不敢用力是脚原因，还是心理因素？不管怎么说，我都支持练习左脚。练习左脚的关键是在平时的生活中也要常用，久而久之，才能真正成为习惯。如果条件允许，比如你还是学生。平时就可以拿个足球，一直用左脚带着走。球感自然而然就出来了。还有，若条件允许。你可以立10来个小桩（最简单用石头代替），排成1排，每个桩之间开始的时候就隔开一点吧（1米左右，等你左脚带球很熟练的时候，在把间距调整为0。5米。。。。），每次左脚带球S型绕桩。每次统计带球时间。刚开始千万不要追求绕桩的速度和时间，追求的是左脚带球的细节，反正刚开始慢，很慢都没关系，后面你越来越熟，你的速度就会越来越快了，时间也会用的越来越短了。你的球感就会越来越好了。
练左脚还有个问题就是要过心理和面子关。你平时估计也经常踢球，当你练左脚的时候，肯定会笨笨戳戳，别人会笑你或者别的什么。千万不要怕丢面子，千万别觉得自己很2，一定要坚持的练。
ps：我不是要你放弃练右脚，只是支持你练左脚。我估摸着你的右脚问题是心理阴影。等时间久了，你没心理阴影了。来个左右脚均衡，岂不两全其美！
题外话，我也是右脚的，但是以前专门练习过左脚（大楷1年），现在我左右脚都差不多，甚至有时候还会发觉左脚比右脚好用。比如你打右路。可以直接右路下底，也可以内切用左脚打门。
你是米兰球迷啊 ，我是你隔壁的。 唉 现在是 米兰双屌啊。加油！只要你坚持，1个月你就可以看到自己练左脚的效果。踢球之前记得热身和拉筋哈·减少受伤的概率
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